Bol express flocons-chia-Moretta

Ingrédients

• ↔150g Flocons d'avoine (petits)
  ↔ Substitutions possibles :

  • Lentilles corailIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
  • Lentilles vertesIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
  • Pois chiches secsIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
  • Sarrasin (graines)IG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
• ↔30g Graines de chia
  ↔ Substitutions possibles :

  • PsylliumIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
  • Graines de lin mouluesIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
  • Gel de linIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
• ↔60g Moretta (pâte à tartiner)
  ↔ Substitutions possibles :

  • Purée d'amandeIG bas — Alternative IG bas : plus douce pour la glycémie, même rôle technique.
  • Purée de noisetteIG bas — Alternative IG bas : plus douce pour la glycémie, même rôle technique.
  • Tahini / purée de sésameIG bas — Alternative IG bas : plus douce pour la glycémie, même rôle technique.
  • Compote de pomme sans sucre ajoutéIG bas — Alternative IG bas : plus douce pour la glycémie, même rôle technique.

Étapes

1. Verser 150 ml d'eau chaude sur les flocons + chia.
2. Ajouter une cuillère de Moretta, mélanger.
3. Reposer 5 min.