IG basRiche en fibresProtéiné
Bol express flocons-chia-beurre de cacahuète
8 min • Facile • Base 1 personnes
Portions :
0%
Score placard
Vous avez 0/3 ingrédients
0%
Score anti-gaspi
Ingrédients
- ↔50g Flocons d'avoine (petits)↔ Substitutions possibles :
- Lentilles corailIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- Lentilles vertesIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- Pois chiches secsIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- Sarrasin (graines)IG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- ↔10g Graines de chia↔ Substitutions possibles :
- PsylliumIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- Graines de lin mouluesIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- Gel de linIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- ↔20g Beurre de cacahuète↔ Substitutions possibles :
- Purée d'amandeIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- Purée de noisetteIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- Tahini / purée de sésameIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- Compote de pomme sans sucre ajoutéIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
Étapes
- Mettre les flocons et le chia dans un bol.
- Ajouter le beurre de cacahuète.
- Verser 150 ml d'eau chaude, mélanger.
- Laisser reposer 5 min.
Astuce : Topping : pépites de chocolat, fruits secs, banane, cacao ou Moretta.
À acheter seulement
- Flocons d'avoine (petits) — il vous faut ≈ 50 g → 50 g (petit pot)
- Graines de chia — il vous faut ≈ 10 g → 50 g (petit pot)
- Beurre de cacahuète — il vous faut ≈ 20 g → 50 g (petit pot)
Recette proposée par Mon Placard Anti-Gaspi — La Compagnie du Vrac