IG basRiche en fibresProtéinéSans cuisson
Bol express flocons-chia-beurre de cacahuète
8 min • Facile • Base 1 personnes
Portions :
Quantités recalculées pour 3 personnes par défaut. Vous pouvez modifier ce nombre.
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Score placard
Vous avez 0/3 ingrédients
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Score anti-gaspi
Ingrédients
Quantités ajustées pour 3 personnes (base 1).
- ↔150g Flocons d'avoine (petits)↔ Substitutions possibles :
- Lentilles corailIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- Lentilles vertesIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- Pois chiches secsIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- Sarrasin (graines)IG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- ↔30g Graines de chia↔ Substitutions possibles :
- PsylliumIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- Graines de lin mouluesIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- Gel de linIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- ↔60g Beurre de cacahuète↔ Substitutions possibles :
- Purée d'amandeIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- Purée de noisetteIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- Tahini / purée de sésameIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
- Compote de pomme sans sucre ajoutéIG bas — Alternative IG bas du même rôle technique.
Étapes
- Mettre les flocons et le chia dans un bol.
- Ajouter le beurre de cacahuète.
- Verser 150 ml d'eau chaude, mélanger.
- Laisser reposer 5 min.
Astuce : Topping : pépites de chocolat, fruits secs, banane, cacao ou Moretta.
À acheter seulement
- Flocons d'avoine (petits) — il vous faut ≈ 150 g → 150 g (pot moyen ou sachet)
- Graines de chia — il vous faut ≈ 30 g → 50 g (petit pot)
- Beurre de cacahuète — il vous faut ≈ 60 g → 100 g (pot moyen ou sachet)
Ma liste de courses
Liste générée automatiquement pour 3 personnes, en tenant compte de votre placard.
Ce que vous trouverez à La Compagnie du Vrac
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Autres ingrédients à prévoir
- Flocons d'avoine (petits) — 150 g
- Graines de chia — 50 g
- Beurre de cacahuète — 100 g
Le statut de stock réel sera affiché ici dès que le catalogue CDV sera connecté. En attendant : « Stock à vérifier ».
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Recette proposée par Mon Placard Anti-Gaspi — La Compagnie du Vrac